Animasyon Gösterimli Egzersizler • Uygulamalı Karın, Kalça Ve Bacak Egzersizleri • Uygulamalı Egzersiz Ders • Uygulamalı Strecing Egzersizi • Uygulamalı Yer Egzersizi Karın Egzersizleri • Mekik • Ayak Kaldır
Aşçı: admin - 18 Şubat 2011
Ayak kaldırarak Mekik 1. Yere sırt üstü uzanın. Sağ ayağınızı düz bir şekilde uzatın. Sol ayağınızda dizlerinizden kırıp yere koyun. 2. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Kollarınız açık bir şekilde tavana
Aşçı: admin - 18 Şubat 2011
Ağırlıklarla Sıkıştırma Bu hareket göğüsteki ve üst kollardaki kasları çalıştırır. Uygulama 1) Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere bassın. 2) Ellerinize ağırlıkları alın, yavaşça dirseklerinizd
Aşçı: admin - 18 Şubat 2011
Yana Bacak Kaldırma Bu egzersizi tek başınıza ayakta, sandelyeye tutunarak , yada bir masadan güç alarak dengenizi saÄŸlayarak uygulayabilirsiniz.Dış bacak kaslarınızı sıkılaÅŸtırır ve sanki bisiklete binmiÅŸsiniz etkisi yaratÄ
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Yan Mekik Alt karın kaslarını çalıştırmaya yarar. Karnınız bu sayede düzleşecektir. 1. Yere uzanın. Dizleriniz bükülü ayaklarınızı yere basın. 2. Sırtınızı yerden yavaşça kaldırırken ellerinizi önde sağ tarafınız
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 20 defa yapılacaktır.) Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Uygulama: Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 10 defa yapılacaktır. Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz dah
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Uygulama: Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır. Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz da
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Uygulama: Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır. Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha et
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Uygulama:Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır. Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olac
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Uygulama: Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artırın. Her haraket 25 defa yapılacaktır. Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişe veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili ol
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Üst sırt kasları sıkılaştırma Omuzlarınız ve sırtınızın üst bölümünü güçlendirmek için hafif ağırlıklar ve tekrarla çalışmanız yarar sağlıyacaktır. Yavaşça hareket edin ve ağırlıklarınız sıkı tutun.
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Ãœst Göğüs Çalıştırma Hareketi Ãœst kol ve göğüs kaslarınızı geliÅŸtirir. 1. Yere bir havlu yada baÅŸka örtü serin. 2. Sırtınızı yere vererek uzanın. 3. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. 4. YavaÅ
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Triceps Kasları Triceps kasları üst kolun arka kısmındaki kaslardır. Tıpkı göğüs kasları gibi ,triceps kasları da gücü ve hızlı darbe vurmak kuvvetli olması gereken kaslardan biridir.Hareketi yavaş ve kendinizi sallamadan ya
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Sırt ve bel esnetme hareketi Bu çok güzel ısınma hareketi ile alt , orta ve üst sırt kısmınızı güçlendireceksiniz. Bu sırt kaslarnızı uzatıp kuvvetlendirecektir. 1) Dik durun ve omuzlarınız genişliğinde ayaklarınızı
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Sırt Egzersizi 2 Elleriniz kalçanızda ayakta durunuz. Vücudunuzu yavaşça belden çeviriniz ve gerilim hissedene kadar omuzunuzun üzerinden bakınız. 8-10 saniye bu şekilde durunuz. Diğer yöne de deneyiniz. Dizlerinizi hafifç
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Sırt Egzersizi 1 Esnemek için öne doğru eğiliniz. Kafanızı aşağıda, boynunuzu ise gevşek tutunuz. 10-20 saniye bu şekilde durunuz. Kendinizi yukarı itmek için ellerinizi kullanınız
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Şınav Uygulama 1. Dizlerinizin altına bir havlu yada herhangi bir şey serin. Yüz üstü yere uzanın. 2. Ayaklarınızı havada bileklerden çaprazlayın. Elleriniz önünüzde omuzlarınızla dikdörtgen oluştursun. 3. Yavaş yavaş
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Popo Kaldırma Popo Kaldırma Bu muhteşem hareket hem sıkılaştırıcı hem esneklik sağlar. Uygulaması 1) Yere uzanın dizleriniz kırın, birbirinden bacaklarınızı ayırın kollarınız sağda ve solda yere uzatın. 2) Kalç
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Pazı Güçlendirme Hareketi Bu hareket pazı ve ön kol kaslarını güçlendirir. Ağırlık kaldırarak yapmanız etkiyi artıracaktır. Uygulama 1. Bacaklarınız çapraz yere oturun. Sırtınız dik olsun. 2. Ağırlıkları eliniz
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Omuzlar ve Kollar Egzersizi 2 SaÄŸ kolunuzla, sol kolunuzu hemen dirsek üzerinde bir bölgeden tutunuz. Sol omuzunuzun üzerinden sola bakarken, dirseÄŸinizi diÄŸer omuzunuza doÄŸru bir gerilim hissedene kadar çekiniz. 10-15 saniye bu Å
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Omuzlar ve Kollar Egzersizi 1 Ellerinizi parmaklarınız iç içe gelecek şekilde arkanızda kavuşturunuz, avuç içleriniz sırtınıza doğru bakmalıdır. Yavaşça, kollarınızı düzeltirken dirseklerinizi içe doğru, bir gerilim his
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Mekik Atletlerin yüzyıllardır uyguladığı klasikleşmiş bir karın hareketidir.1. Yere uzanın ve ellernizi başınızın altında birleştirin. 2. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere bastırın. 3. Omuzlarınızı yerden kaldır
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
Kol Kaldırma Hareketi Omuz kaslarınız bu hareketle çalıştırılacaktır. Bunu kollarınızın üst bölümünde de hissedeceksiniz. Uygulama 1. Ayakta dik durun bacaklarınız omuz geniÅŸliÄŸinde açık olsun. 2. Yavaşça kollarÄ
Aşçı: admin - 15 Şubat 2011
